子母绵掌功
按：子母绵掌功法简单实用，属于内家拳，修炼日久，功力非凡，其效甚显。惜不被人重视，以至于练者稀少。兹作一披露，以飨同道，供练家参考欣赏。一、倒把
“倒”字意为“两手轮换着往回拉线或绳索的动作”，大意是猛地抓回或拉回；“把”的意思是紧握的举头。倒把就是两手握紧拳头轮换着往回拉之意。此功主练手指的功力，习练此功，一方面可增强指骨、掌骨的坚韧性，另一方面则主要锻炼经筋的伸缩性和韧性。“爪为筋之余”，指为经筋之末端，为四梢之一，即筋梢，练之可培元固本，耳聪目明，进而可以延年益寿；同时气贯指梢，经筋合一，以达“指欲透骨力推山”之效。功成之时，—把可抓掉敌人身上一块肉，可谓神矣。
倒把在套路中也名为扣手，是子母绵掌中用得较多的一种防守动作，练法如下：
半马步站立，挺胸抬头，敛臀提肛，十趾抓地，足心微凹，两眼平视，双臂伸展，双手张开，手心向下，手略低于肩头一拳左右。全身放松，呼吸自然，气定神凝。
右手向左、向上屈臂收回，右手变拳，从左臂卜穿过，收回至胸前，略高于中庭穴，距离胸部半尺远拳心向下，吐气助力，意、气、力相合，发全身力于梢节(图2)。
然后右拳变掌，水平伸展复原，同法再倒左手(图 3)。两手交替倒回，依次重复。
练习要点：
1.配合呼吸，气与力合；不能急于求成，否则气乱神散，难以长功；
2．要因人而异，掌握合适的运动量，适可而止；
3．练习后，注意放松身体，尤其是手指，否则，手指变僵，若再用功过度，于指将有不能伸展之虞。
“拳无百日功”，练功有百日见效之说，但练好功夫却需日积月累，勤学苦练。“冰冻三尺非一日之寒”此功练时不限时间、次数，尽力而为。
二、腿功
子母绵掌所用腿法俱为低腿，高不过膝，常用弹、搓、踩、踹四种腿法。弹腿脚面绷紧，以脚尖为着力点，弹击对方小腿胫骨。搓脚用于上步进身时，我从里门或外门上步，以脚内侧或外侧搓踢对方小腿下部，同时达到上步的目的。踩腿为寻机踩对方脚或小腿部之意。踹腿即趟腿，矬身进低腿，以脚外侧或内侧为力点，踹踢对方小腿部。
腿功的练法一般有两种，具体如下：
1．崩腿：选—块略有倾斜的石头或木机等硬物。面对目标自然站立(图4)，一腿屈膝略蹲，另—腿足尖勾起，以足前掌为着力点，猛踢目标，高不过膝。踢出时呼气，收回时吸气，气与力合，势分左右，两腿交替踢出，力达足尖。上身略倾斜，双手自然防护，目视着力点(图5，图6)。此腿法又名舔腿，用时崩踢对方小腿胫骨。 2．七星腿：选取粗细适当的木桩等物，面对目标，斜身站立，双脚交替以内外两侧踢击树桩，高不过膝，踢时呼气，收回时吸气，心与意合，气与力合。另一腿微屈，身体倾斜略蹲。两脚交替踢出，目视着力点，上肢自然防护。此腿法也名为拦门腿，用时可进可守，进可攻对方小腿胫骨，守则封堵对方上步进身及各种腿法进攻，也可落足为踩，踩踢对方小腿或足背部。
以向左侧身站立为例，身体略向右侧倾斜，双手自然防护(图7)，右腿屈膝微蹲，支撑身体，左足提起，足尖勾回，以足外侧为着力点踢出，高不过七寸，力达足外侧 (图8)。左足自然收回，落地不动，左腿屈膝微蹲，右足提起，足尖勾起并外翻，使足弓内侧朝前，过左小腿前，以足内侧为着力点猛力踢出，高不过七寸，力达足内侧(图 9)。此为左势，同理可练右势。
腿法练习要点：
1．身体协调，手足配合，周身一致，手眼身法步要配合，攻防意识须明确；
2．心与意合，气与力合，配合呼吸，忌心急气喘，呼吸散乱；
3．循序渐进，稳步前进，由柔人手，复归至刚。动作到位，取意胜人，重在实战。
4．注意保护脚部，要穿胶鞋或桩上以厚胶条缠绕。若以两端固定的粗绳或胶条代替桩，则练功效果更佳。
三、肩与胯合
肩与胯合为六he之一，肩与胯是四肢之根节，若肩胯一合，则其它五合自然相合，故此功可练六he，liuhe明方可搭手成功，故子母绵掌拳歌言：“远腿近手曲进肘，粘身便用贴身靠。”贴身靠即为肩与胯合。肩与胯合又可分为贴身靠及外门式两种，而两式又有左右之分，共四种练法，可以交替练习，围绕一桩多处着身，往复练功。练时选择一粗细适宜的木桩，上步靠撞时呼气，心与意合，以意领气，气到力到，以肩胯与肋部(外门式)或后背 (贴身靠)为着力点撞击木桩。
此功可以用来练功，增强七举中根节的攻击力及身体的抗打击能力，也可以用于练拳或练气后的拍打散气的辅助动作，舒筋活血，以防气血淤积于体内，有助于身体健康。
1．外门式：以鹞子穿林式左势站于桩的一侧(图10)。左腿、左手抽回于桩后方，然后右足上步至桩的另一侧，足落桩后，即木桩位于我左大腿外侧。右手提起回拍与胸同高的桩后方，左手下垂前拍与裆同高的桩前处。以我身体的前肩、胯及肋部撞木桩。两手前后拍与身体撞击随上步同时进行，一气呵成，内三合一时俱发，中间不停顿(图11)。此为右势，左势与右势相同，惟方向相反(图12)，上步用力相同，用鹞子穿林步法，“抽右上左，抽左上右”、“返身返手”，惟左右相反。
2．贴身靠：此式练时侧身，上步时木桩置于身体外侧，马步站立，以后肩、胯、肋部撞击桩，左右两式相同，撞时外三合协调，内三合俱发。此式用于技击时，常上步于对方脚后侧，别住对方，身成马步，肩胯相合，撞击其身，而马步进肘亦撞向对方胸部，此为用法中的贴身靠。具体练法如下：
面对桩自然站立(图13)。左足上步于桩右侧，身体右转，变马步，左肘略平，侧身对桩的正面，然后以左侧肩、胯、肋部为着力点，发力撞击桩正面，吐气发卢，气与力合，此为左势(图14)。同理，抽左上右，可练右势(图15)。
练习要点：
1．内三合、外三合相随，周身整体一致，要有整劲，外三合协调配合。配合呼吸，气力相合，内三合一时俱发，追求全身的爆发力；
2．练时要注意安全，循序渐进地进行锻炼；
3．结合鹞子穿林步法于肩与胯合的功法练习中，使该步法更具实战意义。
四、八风抖翎
斜身上步，马步单手打开，名为抖手。若折线上步，四面八方随意抖手打出，则为八风抖翎。以右势抖手为例，练法如卜：
左蛇形步站立(图16)。左足进步，右足上步，左足再跟步。上右足的同时，右手变拳，小臂里翻，举轮向前，臂微展，拳心向下，朝前方横打出，与腰同高，手与足合。随上步，身体微蹲，配合呼吸，屏气蓄劲，以气催力，气与力合，全身发整劲(图17)。同理，再上步练左势(图18)。
也可原地抖手，即同时收足收手，足收半足距离，足尖虚点地，手变为阳掌收回，再随进步变拳猛力发出，后足及时跟步。足收半足距离，进步为一足长。收足收手时吸气，上步山手时呼气，手与足合，周身协调——致。吸为吞为挪，抖出为吐为泄；吸性为柔，抖性属刚，用于技击，则为柔化刚发。
练习要点：
1. 配合步法，方向随意，则为八风抖翎；
2．发力协凋，意、气、力：三者合—，以求整劲。
3．身体重心要低，以伏劲打开，增加爆发力。
五、挂手
挂手主要作为防守动作，如套路中的里门一掌，其练法有定步、活步两种，具体练法如下：
1．定步挂手：马步站立，挺胸抬头，沉肩坠肘，敛臀提肛，两臂屈肘，双手为立掌，置于身体中线。左臂屈肘贴身，左掌置腹前，右掌置于胸前，距中庭尺许。双眼平视，呼吸自然(图19)。
右掌向前向上挑起，至头高时，向后拉至耳后，然后顺势至身前下落，至腹前时，置于左芈原来位置。左掌在右掌上挑时开始向下落，至腹前时再向前向上后挑，重复右掌的动作(图20，图21)。双掌循环往复，一掌上挂、一掌下落，起于中线，挂至耳后，前不过—尺，耳后不过一寸；高不过头，低不过腹。
2．动步挂手：由左蛇形步开始，一步一挂，直接上步即可，以定步挂手手法，手足相合，上步挂手。此为串挂手，在套路巾则为里门一掌(图22，图23)。
练习要点：
1．练习时间可以灵活而定，运动量不可过度，知过力不长功；
2．定步挂手，身体要随手动而灵活转动；动步挂手，手与足相合，一步一挂；
3．双掌往复，划圈要圆，位于胸前正中线，取中用中防守严密，对方不易进招，同时也便于进攻。
以上功法应活学活练，不能死练，尤忌不知变化，一味下死功，更要活用，需知桩是死的，人是活的。心活、步活、身活，效果更佳。
灌水不是我的目的！ 楼上的真不讲道理！ 楼主，你的才华已经惊动党了！
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