要诀养生十六宜
要诀养生十六宜养生十六宜是一套较全面的养生法，出自明朝养生学家冷谦所著《修龄要旨》一书。其特点是用按摩和气功相结合的方法进行自我保健。冷谦由于重视养生，活了一百多岁。一、发宜常梳
古称栉发。清晨用十指梳头110次，可明目清神。
二、面宜常搓
古称浴面。睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部，再分开向下，反复30次，可醒脑、降压，除皱祛斑，使面容红润。
三、目宜常运
古称运睛。双目左右缓慢转动各14次，然后紧闭片刻，再突然睁大，可保护视力，防治眼疾。
四、耳宜常弹
古称击探天鼓，亦叫耳宜常凝。两手掌心掩耳道，食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕、耳鸣。
五、齿宜常叩
古称叩齿。每天先叩大牙24次，再叩前牙24次，可坚齿、固肾。
六、口宜常闭
每日经常闭口调息，舌舔上腭，用鼻呼吸，可疏通经络气血。
七、津宜常咽
古称口咽津、胎食。闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分3口咽下，可健脾胃，助消化。
八、心宜常静
排除杂念，静以养心，可调气养神，清醒头脑。
九、气宜常提
古称提肛。吸气时轻提肛门，稍停，呼气放肛，反复5～7次，可升提阳气。
十、神宜常存
取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，缓慢呼吸，暗想水谷之精气始于心，行于脑，循环全身回到心，可益气养神，避免为七情所伤。
十一、背宜常暖
保持腰背温暖，以免风寒湿邪入侵。每天拍打腰背各36下，可防感冒，固肾强腰，提高抗病能力。
十二、腹宜常摩
古称摩生门。可顺气消积，治腹胀和便秘。两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针转摩小、中、大各12圈。
十三、胸宜常护
经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
十四、足宜常搓
睡前洗脚后，两手搓热，搓足心涌泉穴50～100次，可固肾暖足，促进入睡。
十五、言宜常默
多言耗气，缄默养气，故说话不宜过多。
十六、肤宜常干浴
古称干浴。两手搓热，搓擦周身皮肤，先从百会开始到面部、左右臂、胸腹、两肋、两腰，再到左右腿，可使全身气血通畅，肌肤光莹，舒筋活血。
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