武当玄门内丹功
一部分 育丹功第一节 预备功姿势：两脚平行站立，两脚距离与肩同宽，两膝微曲。松胯，腹微收。身直，头正。微收下腭。上下齿轻轻扣拢，口微含，眼微闭。松肩，两手自然下垂。整个姿势要以舒适自然为度。此为无极桩。呼吸：自然。功法：全身放松，一点不用劲，排除杂念，静站三分钟。第二节 放松法（一）三面放松法：所谓三面即身体的前面、背面和侧面（两侧包括手在内）。炼功时，先放松前面，意想从头顶百会松，面部松、胸部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉，同时默念“松”字。最后放松两侧，还是放头顶松到脚心，同时默念“松”字。按前面、后面、侧面的顺序，三面各放松一次为一遍，共做八遍。（二）整体放松法：炼功时，意想整个身体从头松到脚，同时默念“松”字。反复做八遍。第三节 洗髓法炼功时，意想一股清泉从头顶往下淋洗，一直洗到脚心，淋洗时，是从外到内逐层淋洗；1洗皮肤，2洗肌肉，3洗血液，4洗内脏，5洗骨髓。淋洗时，意想将身体从外到内的浊气、病气、废气等洗干净，有病处应多洗，从外到内逐层洗完为一遍共洗三遍，初练时不管呼吸。待功法熟练后，再配合呼吸：即呼气时意想清泉从头往下洗，还是洗三遍，不宜多洗，因此法为泻。少洗有益，多洗有害。第四节 毛孔采气法吸气时，意想全身毛孔张开，将新鲜空气从毛孔吸入；呼气时，意想周身毛孔闭拢，将外气收于体内。忘掉口鼻呼吸，用毛孔呼吸代替口鼻呼吸。共呼吸八次，此法为补，多采也可。第五节 丹田聚气法吸气时，意想毛孔及体内各个细胞均在吸气；呼气时，意想将周身之气聚于丹田（脐下一掌处）。越聚越拢，逐渐在丹田部位形成一热气团（不可追求，意想成一热气团就可以了）。呼吸八次。第六节 丹田运气法先将丹田看成是一点，再意想丹田的热气团围绕丹田这个点运转，先按顺时针方向运转三十二圈，再反时针方向运转三十二圈。运转时，意念不要过重。一顺一反各运转三十二圈为一遍，共八遍。第七节 丹田内视法内视时，要用三眼内视，人只有两眼，第三眼为额部正中有小窝处的天目。内视时两眼还是要微闭，用三眼稍微想到丹田即可。内视丹田就是闭着眼睛，用意念“看”着丹田。注意意念不要重。炼功时间十分钟左右。第八节 空空法分三层炼：一、部分空：先想头部空，同时默念“空”字。空者无也。好像头不存在了。再想胸腹部空，并默念“空”字。最后四肢空，并默念“空”字。二、全身空：意想全身皆空，似乎人都不存在了。三、宇宙空：意想整个世界皆空。人好象飘浮在太空之中。飘飘渺渺，恍恍惚惚。初炼时，要默念“空”字。待全身皆空以后，就不念了。第九节 无为法当一切皆空以后，真有飘飘欲“仙”的感觉，舒服极了。这时要一切应顺自然，把自己同大自然融为一体。忘掉一切，不能有任何念头。所谓无为就是不加任何主观意念，一切顺其自然。炼功时间不限，以不疲劳为度。第十节 收功全身放松，柔弱婴儿，一点不用功。意守丹田（意念稍微想到丹田），三至五分钟。炼功前和收功后，可将周身活动一下。如弯腰、提腿、甩手、擦脸等活动均可。本套功中各种功法，既可单独炼；也可选择其中几种功法炼。一般说，整套功法一起炼为好。若有选择性的炼。每次必先炼预备功和放松功，炼完后要收功，整套功法都有要站无极桩，呼吸都是自然呼吸。武当玄门教传绝技“五毒手”“五毒手”俗称“神功掌”又叫“阴手”，是武当门派玄门秘传功法。因其内外兼修，功力无比，断碑切石势同斧锤，因受旧的传统观念束缚，以及历史等原因的影响传人甚稀，市井之中很难见其踪影，这就给“五毒手”更添神秘色彩。今为了振兴和发展我国的武术事业，继承发扬民族传统文化，特将“五毒手”功法在不变原创的基础上进行整理，以通俗的语言，形象的比喻汇编成文，以献世人，供广大武术气功爱好者学习和参考，亦可做军警护身制暴之武器。本文共由三部分组成，即内壮功练法、外壮功练法以及药酒作用辅助法。系统地讲述“五毒手”的功理和训I练方法，使初习者易学易懂，练功时不出偏差。由于对气功的研究涉及到诸多科学领域的问题，本人受水平限制，文中不妥之处在所难免。敬请广大读者、武林同道多提宝贵意见。练习“五毒手”功法注意事项：①练功时，要选择空气新鲜，环境僻静、避风的场所练功，练功时须穿宽松衣裤。②要知道练功时“口开神气散”的道理，专心一致排除杂念，要做到神安意静。③本功不同于静养功，属强壮功的一种，消耗体内能量较大，因此平时在饮食上要多注意增加营养，多食蛋白质与瓜果蔬菜等。练功后要抖动放松肢体，以利体力的恢复。④酒烟是练功者的“敌人”，要养成良好的生活习惯，按时练功，持之以恒。练功期间要节制性欲无有他念。⑤体质虚弱及患有慢性疾病者，不宜练此功法。如高血压、心脏病和肺肾虚弱者。⑥要树立正确的练功思想，强壮身体，见义勇为，切莫仗力欺人，须知人外有人的道理。⑦练功时切忌急于求成，蛮练猛打，造成不必要的损伤，须知本功是以内功为基础的功法，功到自然成，不能操之过急。⑧本功适合于15-45岁男女学习。20岁左右练习，效果最佳，长功亦快，年龄稍长者，排手时恐震伤心肺，练功强度尤须控制。“五毒手”功法第一部分–“内壮功”（即五行重手法内炼功）“五毒手”是以雄厚的内功为基础的一种练手方法。因此在练手之初，特别注重和加强内壮功的练习。因它有坚实脏腑、强壮筋骨、发达肌肉、增加内力之功能，犹如建楼要打地基一样，地基打得愈牢固，楼可盖得愈高。“内壮功”共有五节，通过五种不同的方法，以强筋壮骨，增加内力为宗旨，以达到以意领气，以气摧力，以力带气，使血流涌入双掌为目的。从而为今后“外壮功”练手时，打下坚实的基础，能起到事半功倍的效果。“内壮功”练习的同时，如能配合“八段锦”、“易筋经”等功的练习，则长功更快，效果愈佳。楼上的别说的那么悲观好吧！ 内容很有深度！ 祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！ 鸟大了，什么林子都敢进啊！ 每天顶顶贴，一身轻松啊！ 求加金币！
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